Dein Schlüssel für ein kaiserliches Leben?

Lesezeit: Nur 5 Minuten, für dein langes und beschwerdefreies Leben.

Warum isst du? Hast du heute schon trainiert?

Der Bruder von Anita fragte mich einmal als ich unser Essen zubereitete: "Hey, Markus! Warum isst du? Hast du heute schon trainiert?". Ich erwiderte "nein" und absolvierte - während mein Gemüse am Herd dünstete - 20 Kniebeugen.

Was ich dir damit sagen- bzw. schreiben möchte: dein Krafttraining kannst du an jedem Ort und zu zu jeder Tageszeit einbauen: 

• Balanciere ´mal auf einem Bein, während du dir deine Zähne putzt!
• Absolviere 10 Ausfallschritte, während dein Teewasser kocht!
• Hebe 20 x deine Fersen hoch, wenn du auf deinen Bus wartest!
• Beim Fernsehen: absolviere ´mal 10 Sit-ups auf deinem Sofa in Rückenlage!
• Lege deine Lieblingsmusik ein und tanze, Hauptsache es macht dir Spaß!

Wenn du keine Motivation für Bewegung übrig hast, dann hilft dir vielleicht dieser Blog weiter: >> 12 Tipps, wie du deinen inneren Schweinehund besiegst!

Der Lift ist kaputt, aber die Treppe funktioniert!

Überlege dir immer, wie du mehr Schritte in deinem Alltag einbauen kannst. Nimm´ immer die Treppen und meide den Lift. Steige beim Busfahren eine Station eher aus und gehe den restlichen Weg flott zu Fuß. Parke dein Auto 500 bis 1.000 Meter entfernt. Übrigens: wenn du 1.000 Meter zu Fuß gehst, sind dieses bereits 1.500 Schritte (bei Personen bis 170 cm Körpergröße). Ziel sollten täglich 10.000 Schritte sein. Wenn du dieses noch nicht schaffst, dann beginne bitte einmal mit 3.000 Schritte und steigere dich von Woche zu Woche auf weitere 500 Schritte.

Komme in Schwung

Gehe so schnell wie möglich eine Minute lang die Straße vor deinem Haus entlang. Schaue dann, nach dieser Minute, bei welcher Hausnummer du stehts, oder merke dir einen markanten Punkt. Gehe dann im normalen Tempo wieder zurück zum Ausgangspunkt. Mache das gleiche noch einmal und versuche diesmal schneller zu sein! Schaffst du es nun weiter? Absolviere dieses bitte 5 mal. Diese Übung dauert circa 10 Minuten. Du benötigst kein Fitness-Studio und auch keine Sportbekleidung dazu. Wenn du diese Übung 3 x in der Woche ausführst, dann wirst du schnell positive Effekte auf deinen Stoffwechsel, Blutdruck und deine Blutfette merken. Probiere es aus und geh´ raus, jetzt!

Du und ich werden jeden Tag ein wenig älter. Viele Menschen möchten alt werden, aber niemand möchte alt sein. Wenn du im höheren Lebensalter geistig fit sein möchtest, solltest du nichts dem Zufall überlassen. Lerne täglich neues, bleibe immer neugierig und wachse über dich hinaus. Einige von uns trainieren immerzu den Körper, aber selten das Gehirn (...). Diese Aussage kann man eindeutig "zweideutig" sehen :-).

Hast du schon mal eine neue Sprache gelernt? Ich lerne momentan mit einer CD und einer App Französisch und Spanisch. Bereits 5 bis 10 Minuten täglich genügen und bringen meine grauen, kaiserlichen Zellen in Schwung.

Viele Ratschläge, wie du deine Intelligenz steigern und dein Denkvermögen regelmäßig trainieren kannst gibt es im Internet.

Hier 5 Beispiele, die mir selbst eingefallen sind und ich bereits bei meinen Kids angewendet habe:

• Beim Spaziergengehen: beginne bei der Zahl 100 und subtrahiere immer die Zahl 7 (Also 100, 93, 86,...) bis du bei der Zahl 2 angekommen bist. Dies kannst du auch im Rhythmus eines jeden Schrittes versuchen. Setze nur dann einen Schritt, wenn du die nächste Zahl weißt. 
• Schaue um dich herum, und benenne möglicht viele Gegenstände in englischer Sprache
• Schreibe einen Einkaufszettel und präge dir die Liste ein, gehe anschließend ohne dieser Liste einkaufen.
• Öffne deinen Kühlschrank und merke dir 30 Sekunden alle Lebensmittel, die darin sind. Schließe diesen und zähle möglichst viele davon auf.
• Länderkette von A-Z: AustralieN - NeuseelanD - DänermarK - KoreA -.....

Viele Studien belegen eindeutig, dass sich 8 Stunden Schlaf täglich auf deine Gesundheit positiv auswirken. Wenn du schwer einschlafen kannst, oder wenn du Durchschlafschwierigkeiten hast, dann hilft dir dieser Blog weiter.

Hier nun ein paar Tipps von mir:

• Sorge für ein dunkles Schlafzimmer, ohne Fernseher und elektrische Geräte
• Übe dich in einem täglichen Einschlafritual (Beispiel: Entspannungsmusik, Kräutertee)
• Minimiere deine Aktivitäten und deine emotionalen Spannungen
• Absolviere leichte Dehnübungen, oder die 3 Augentricks
• Verfasse vor dem Zubettgehen einen Eintrag in dein "Dankbarkeitsbuch"
• Verbringe jeden Morgen 20 Minuten im Freien (Spaziere eine kleine Runde)
• Trinke deinen Tee / Kaffee am Morgen im Garten oder am Fenster
• Meine koffeinhaltige Getränke und schwere Mahlzeiten bevor du schlafen gehst

Weniger Zucker!

Zucker kann unter anderem bei dir die Entstehung von Diabetes, Adipositas (Übergewicht) und Blut-Hochdruck fördern. Versuche Zucker - so gut es nur geht - einzuschränken. Denn, je mehr du dich an Zucker gewöhnt hat, desto öfter verlangt dein Körper danach. Statt ihn komplett aus deinem Leben zu verbannen, geht es darum, ihn uns gelegentlich bewusst zu gönnen. 13 Tipps, wie du Übersäuerung vermeiden kannst haben wir dir in diesem Blog zusammengestellt. 

GeMuss = Gemüse ein Muss!

Iss bei deinen drei Mahlzeiten pro Tag immer Gemüse dazu. JA, auch zum Frühstück: geschnittene Paprika, Karotten, Tomaten, Kohlrabi, Gurken ....oder mal eine Gemüsesuppe wie es die Chinesen und Inder praktizieren. Je vielseitiger und bunter, desto besser! In jeder Farbe des Gemüses stecken andere Nährstoffe die für eine gesunde Darmflora in dir sorgen. Tomaten zum Beispiel enthalten Lypocin, das dein Risiko für bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen senkt. Karotten enthalten Beta-Carotin, welches dein Immunsystem und deine Sehkraft stärkt.

Tägliches Minifasten!

Hast du einmal versucht, dich an feste Zeiträume OHNE Essen zu gewöhnen und diese auch einzuhalten? Dies kannst du folgendermaßen umsetzen: keine Mahlzeiten ab 18:00 Uhr. Dies fällt auch mir etwas schwer. Trinke in deiner essensfreien Zeit Wasser, Kräutertee, schwarzen Tee, oder Kaffee. Optimal wäre es, wenn du auch deine Freunde / Familie dazu motivieren kannst diese Zeiten konsequent einzuhalten. 10 Hausmittel, die du unbedingt kennen musst, mit denen du dein Bauchfett verlieren kannst, hier entlang!

Genug trinken!

Am besten ca. 1,5 Liter Wasser, oder ungesüßten Tee täglich. Trinke direkt einmal nach dem Aufwachen 1-2 Gläser Wasser. Auch 30 Minuten vor jeder Mahlzeit versuche 1 Glas Wasser zu trinken. Stelle dir auch - gut sichtbar - eine große Kanne Wasser bereit, die dich tagsüber daran erinnert, regelmäßig zu trinken. Unsere 10 leckersten Smoothie-Rezepte findest du übrigens hier. 

Keine Überlebensmittel!

Vermeide sogenannte "Überlebensmittel", also Lebensmittel mit mehr als 5 Zutaten. Mit naturbelassener Kost (Lebensmittel) sorgst du für "gesunde" Darmbakterien, stärkst dein Immunsystem und nimmst so deutlich mehr Nährstoffe zu dir. 

30 Minuten Egoist

Für dieses Ritual nimm´ dir bitte täglich Zeit für dich und sei ´mal 30 Minuten egoistisch. Plane bewusst  Entspannungszeiten für dich ein, indem du etwas machst, was dir guttut. Zum Beispiel ein Bad nehmen, gärtnern, Lieblingsmusik hören, eine Zeitschrift lesen, malen, basteln, tanzen,...

Bildschirmfreier Sonntag

Hast du einmal versucht, einen ganzen Sonntag ´mal "offline" und ohne Bildschirme (Smartphone, Tablet, Fernseher, Computer) zu verbringen?

Dankbarkeits-Tagebuch

Schreibe dir jeden Abend vor dem Einschlafen auf, was für dich an diesem Tag gut gelaufen ist, worüber du stolz auf dich bist und wofür du dankbar bist. Dieses Ritual verändert deinen Fokus. Deine Gedanken geraten somit sehr unwahrscheinlich in eine Negativspirale, sondern konzentrieren sich auf das Positive. Probiere es gleich heute am Abend aus. Du wirst am Morgen merken, dass dein Schlaf sich "anders" angefühlt hat. 

Lade dich in Ruhe auf!

Nimm´ dir täglich mindestens 10 Minuten Zeit, um dich "aufzuladen", abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Kennst du die 3-4-5-Atmung? Nein, dann atme ´mal 3 Sekunden ein, halte schließlich deinen Atem für 4 Sekunden an und atme dann 5 Sekunden wieder aus. Bereits nach 5 Durchgängen merkst du, wie sich deine Zellen mit Sauerstoff "füllen", deine "Batterie" wieder aufgeladen wird und wie du zur Ruhe kommst.

Gemeinsam am Tisch

Nimm täglich eine Mahlzeit am Tisch ein. Am besten in Gesellschaft, mit deiner Familie, oder mit deiner/m Liebsten. Elektronische Geräte haben hier nichts zu suchen. Das Sitzen am Tisch versetzt dich in einen Entspannungsmodus. Außerdem isst du am Tisch bewusster und insgesamt kleinere Mengen als zum Beispiel vor deinem Fernseher.

...wünschen dir ganz viel Erfolg beim Umsetzen dieser KAISER-Methode und stehen dir bei Rückfragen jederzeit gerne unter der kostenlosen Service-Hotline 0800 40 043 40 zur Verfügung. 

Bleibe fit, gesund und neugierig,

Anita und Markus