Lockerung - Entspannung - Massage - Schmerztherapie

Galileo Therapie wird seit vielen Jahren bei der Reduktion von Schmerzen, beim Lösen von Verspannungen und bei Burnout / Depression eingesetzt.


01) Lockerung - gesamter Rücken

Durchführung:

  • Knie auf Galileo (Unterlage verwenden)
  • Hände mit gestreckten Armen auf Wippe
  • Das Gewicht auf re. / li. Arm verlagern
  • Kopf zur Seite dehnen
  • Endposition kurz halten

Trainingsparameter:

  • Frequenz: 8 bis 12 Hertz
  • Knie- / Handposition: 2 - 3
  • Übungsdauer: 2 Minuten
  • Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
  • 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)

Variationen:

  • Wobbelfunktion aktivieren


02) Massage - Schultern und Nacken

Durchführung:

  • Halshängematte beim Haltebügel fixieren
  • Kopf in die Schlaufe legen + Arme seitlich

Trainingsparameter:

  • Frequenz: 8 bis 12 Hertz
  • Übungsdauer: 5 Minuten

Variationen:

  • Kopf nach rechts / links drehen


03) Lockerung - unterer Rücken

Optimale Übung, wenn Sie Verspannungen / Schmerzen im unteren Rücken haben.

Durchführung:

  • Knie auf Galileo (Unterlage verwenden)
  • Hände mit gestreckten Armen auf Stepper
  • Oberschenkel & Arme 90 Grad zum OK.
  • Beckenkippung nach vorne + aufrichten
  • OK. nach vorne + nach hinten schieben

Trainingsparameter:

  • Frequenz: 12 - 18 Hertz
  • Knieposition: 2 - 3
  • Übungsdauer: 2 Minuten
  • Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
  • 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)

Variationen:

  • Knieposition + Frequenz variieren


04 bis 15) Übungsvorschläge - ganzer Körper

Diese folgende Übungen mit Galileo Therapie können Ihre Verspannungen und Schmerzen reduzieren.

Durchführung:

  • Langsam und mit Achtsamkeit
  • Augen schließen
  • Endposition bei Dehnungsübungen halten

Trainingsparameter:

  • Frequenz: 8 bis 12 Hertz
  • Übungsdauer: 3 Minuten
  • Übungen können täglich durchgeführt werden

Tipp:

  • Übungen nach dem Aufstehen oder vor dem zu Bett gehen.


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