Galileo Übungsvorschläge - OberkörperDehnung
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01) Dehnung / Lockerung - Schulter, Brustmuskulatur
Dehnungsübung von Schultern und Brustmuskulatur
Durchführung:
- Sitz vor Galileo, Blick geradeaus
- Hände hinter Gesäß auf Galileo aufstellen
- Arme leicht gebeugt, Ellbogen zueinander
- Schulter nach unten Richtung Gesäß ziehen
- 3 Sek. nach unten drücken, Dehnung halten
Trainingsparameter:
- Ellbogenposition: 1 bis 2
- Frequenz: 14 - 18 Hertz
- Dauer: 1 Minute pro Seite
02) Dehnung / Lockerung - Schulter, Brustmuskulatur
Dehnungsübung von Schultern und oberer Rücken
Durchführung:
- Knieend vor dem Galileo
- Ein Arm stützt vor Galileo, anderer Arm mit Ellbogen auf Galileo (Matte verwenden)
- Schulter drückt Richtung Boden / Galileo
- 3 Sek. nach unten drücken, Dehnung halten
Trainingsparameter:
- Ellbogenposition: 1 bis 2
- Frequenz: 14 - 18 Hertz
- Dauer: 1 Minute pro Seite
03) Dehnung / Lockerung - Schulter, oberer Rücken
Dehnungsübung von Schultern und oberer Rücken
Durchführung:
- Knieend vor dem Galileo
- Ein Arm stützt vor Galileo, anderer Arm auf Galileo (Matte verwenden)
- Schulter drückt Richtung Boden / Galileo
- 3 Sek. nach unten drücken, Dehnung halten
Trainingsparameter:
- Armposition: 1 bis 2,5
- Frequenz: 14 - 18 Hertz
- Dauer: 1 Minute pro Seite
04) Dehnung / Lockerung - Schulter mit Hocker am Galileo
Kombinationsübung: Lockerung / Dehnung Schultergürtel
Durchführung:
- Knieend vor dem Galileo
- Handfläche auf Galileo / Hocker
- Gesäß zieht Richtung Ferse
- Arm gestreckt
- 3 Sek. Dehnung halten und wieder entlasten
Trainingsparameter:
- Handposition: 2 bis 4
- Frequenz: 14 - 18 Hertz
- Dauer: 1 Minute pro Seite
05) Dehnung / Lockerung - Schulter
Kombinationsübung: Lockerung / Dehnung Schultergürtel
Durchführung:
- Knieend neben dem Galileo
- Handfläche auf Galileo
- Gestreckter Arm
- Absenken des Oberkörpers
- 3 Sek. Dehnung halten und wieder entlasten
Trainingsparameter:
- Handposition: 2 bis 4
- Frequenz: 14 - 18 Hertz
- Dauer: 1 Minute pro Seite
06) Dehnung - Rücken (Press-Rotation)
Intensive Dehnungs- und Lockerungsübung für den Oberkörper - ideal für Dauersitzer!
Durchführung:
- Schneidersitz an der Vorderkante des Galileos
- Füße am Boden und Oberkörper aufrecht
- Maximale Drehung von Schulter & Kopf
- Hüfte bleibt in Position während der Rotation
- Eine Hand Knie, andere gegen Bügel pressen
Trainingsparameter:
- Sitzposition: genau über 0
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Dauer: 20 Sek. in Maximalposition halten
07) Dehnung - Rücken (Rotation)
Lockerung und Dehnung der Rückenmuskulatur für Einsteiger
Durchführung:
- Schneidersitz an der Vorderkante des Galileos
- Füße am Boden und Oberkörper aufrecht
- Hände auf Schultern, Ellbogen waagerecht
- Maximale Drehung von Schulter & Kopf
- Hüfte bleibt in Position während der Rotation
Trainingsparameter:
- Sitzposition: genau über 0
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Dauer: 20 Sek. in Maximalposition halten
08) Dehnung - Brust- & Schultermuskulatur
Ideal für Dauersitzer, Handy-Dauernutzer und alle mit verspanntem Schulter-Nackenbereich
Durchführung:
- Vor Galileo hinknien
- Knie weit öffnen
- Handflächen weit außen auf Galileo
- Gesäß zwischen Fersen absenken
- Brustbein Richtung Boden ziehen
- Dehnung kurz halten + wiederholen
Trainingsparameter:
- Handposition: 3 / Frequenz: 14 - 18 Hertz
- Übungsdauer: 1 Minute / Durchgänge: 3
- Pause: 30 Sekunden
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