Galileo Übungsvorschläge - Balance - gleichgewicht - koordination
Galileo Therapie wird seit über 25 in der Sturzprophylaxe in der Neurologie und in der Geriatrie eingesetzt.
01) Einbeinstand
Für Balance und Koordination - für Fortgeschrittene
Durchführung:
- Ein Fuß auf Position 0 platzieren.
- Knie bei Standbein leicht gebeugt.
- Ziel: 30 Sekunden ohne Abstützen stehen.
- Frequenz so niedrig wie möglich
Trainingsparameter:
- Position: 0 / Frequenz: 5 bis 10 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
02) Tandemstand
Zur Verbesserung der Balance
Durchführung:
- Füße auf Position 0, hintereinander.
- Ziel: 30 Sekunden ohne Abstützen stehen.
- Frequenz so niedrig wie möglich
Trainingsparameter:
- Position: 0 / Frequenz: 5 bis 10 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
03) Treppensteigen
Oberschenkel-, Gesäßkraft, Koordination, Balance
Durchführung:
- Fuß auf Position 2, anderer in Schrittstellung
- Gewicht auf Standbein verlagern
- Wie bei einer Treppenstufe nach oben steigen
- Knie vom Standbein langsam strecken
- Stabiler Stand und nicht zur Seite kippen
Trainingsparameter:
- Position: 2 / Frequenz: 25 - 30 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden pro Bein
- Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
04) Balance - Zweibeinstand
Verbesserung der Balance und der Wahrnehmung
Durchführung:
- Füße so eng wie möglich zusammenstellen
- Knie leicht gebeugt
- Ziel: 30 Sek. ohne Abstützen stehen
- Frequenz niedrig
Trainingsparameter:
- Frequenz: 05 bis 10 Hertz
- Fußposition: 0
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3, Pause: 30 Sekunden
05) Standwaage
Verbesserung der Balance - Fortgeschrittene
Durchführung:
- Seitlich zum Galileo platzieren
- Ferse auf Fußposition 1
- Standbein gebeugt
- Oberkörper nach vorne neigen
- Blick auf den Boden
- Oberkörper und Bein eine Linie
Trainingsparameter:
- Frequenz: 05 bis 10 Hertz
- Fußposition: 0
- Übungsdauer: 30 Sekunden
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