Oberkörper - Dehnung

Bei Rückfragen zu den Übungen schreiben Sie uns oder rufen Sie uns unter 0800 70 70 070 an. 


Dehnung - Rücken (Press-Rotation)

Durchführung:

  • Schneidersitz an der Vorderkante des Galileos
  • Füße am Boden und Oberkörper aufrecht
  • Maximale Drehung von Schulter & Kopf
  • Hüfte bleibt in Position während der Rotation
  • Eine Hand Knie, andere gegen Bügel pressen

Trainingsparameter:

  • Sitzposition: genau über 0
  • Frequenz: 16 - 18 Hertz 
  • Dauer: 20 Sek. in Maximalposition pressen 
  • Durchgänge: 3
  • Pause: 30 Sekunden

Tipp / Übungsvariationen:

  • Immerzu weiter rotieren + gleichmäßig atmen


Dehnung - Rücken (Rotation)

Lockerung und Dehnung der Rückenmuskulatur für Einsteiger

Durchführung:

  • Schneidersitz an der Vorderkante des Galileos
  • Füße am Boden und Oberkörper aufrecht
  • Hände auf Schultern, Ellbogen waagerecht
  • Maximale Drehung von Schulter & Kopf
  • Hüfte bleibt in Position während der Rotation

Trainingsparameter:

  • Sitzposition: genau über 0
  • Frequenz: 16 - 18 Hertz 
  • Dauer: 20 Sek. in Maximalposition halten 
  • Durchgänge: 3
  • Pause: 30 Sekunden

Tipp / Übungsvariationen:

  • Gewichtsverlagerung und Beckenkippung


Dehnung - Brust- & Schultermuskulatur

Ideal für Dauersitzer, Handy-Dauernutzer und alle mit verspanntem Schulter-Nackenbereich

Durchführung:

  • Vor Galileo hinknien
  • Knie weit öffnen
  • Handflächen weit außen auf Galileo
  • Gesäß zwischen Fersen absenken
  • Brustbein Richtung Boden ziehen
  • Dehnung kurz halten + wiederholen

Trainingsparameter:

  • Handposition: 3 / Frequenz: 14 - 18 Hertz 
  • Übungsdauer: 1 Minute / Durchgänge: 3
  • Pause: 30 Sekunden
  • 3 x Pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)

Variation und Tipps:

  • Matte verwenden, Wobbelfunktion aktivieren


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