Oberkörper - Dehnung
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Lockerung - Schulter
Lockerungsübung für Einsteiger - nach langer Arbeit am PC
Durchführung:
- Sitz auf Stepper / Schemel vor dem Galileo
- Gestreckte Arme - Handballenstütz
- Finger hängen über das Gehäuse
- Leicht zurücklehnen und Position kurz halten
- Kopf und Schultern vor- / zurückbewegen
Trainingsparameter:
- Handposition: 1 - 2
- Frequenz: 12 - 18 Hertz
- Dauer: 60 Sek.
- Durchgänge: 3
- Pause: 30 Sekunden
Tipp / Übungsvariationen:
- Probieren Sie auch Frequenzen unter 12 Hz.
Dehnung - Rücken (Press-Rotation)
Intensive Dehnungs- und Lockerungsübung für den Oberkörper - ideal für Dauersitzer!
Durchführung:
- Schneidersitz an der Vorderkante des Galileos
- Füße am Boden und Oberkörper aufrecht
- Maximale Drehung von Schulter & Kopf
- Hüfte bleibt in Position während der Rotation
- Eine Hand Knie, andere gegen Bügel pressen
Trainingsparameter:
- Sitzposition: genau über 0
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Dauer: 20 Sek. in Maximalposition pressen
- Durchgänge: 3
- Pause: 30 Sekunden
Tipp / Übungsvariationen:
- Immerzu weiter rotieren + gleichmäßig atmen
Dehnung - Rücken (Rotation)
Lockerung und Dehnung der Rückenmuskulatur für Einsteiger
Durchführung:
- Schneidersitz an der Vorderkante des Galileos
- Füße am Boden und Oberkörper aufrecht
- Hände auf Schultern, Ellbogen waagerecht
- Maximale Drehung von Schulter & Kopf
- Hüfte bleibt in Position während der Rotation
Trainingsparameter:
- Sitzposition: genau über 0
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Dauer: 20 Sek. in Maximalposition halten
- Durchgänge: 3
- Pause: 30 Sekunden
Tipp / Übungsvariationen:
- Gewichtsverlagerung und Beckenkippung
Dehnung - Brust- & Schultermuskulatur
Ideal für Dauersitzer, Handy-Dauernutzer und alle mit verspanntem Schulter-Nackenbereich
Durchführung:
- Vor Galileo hinknien
- Knie weit öffnen
- Handflächen weit außen auf Galileo
- Gesäß zwischen Fersen absenken
- Brustbein Richtung Boden ziehen
- Dehnung kurz halten + wiederholen
Trainingsparameter:
- Handposition: 3 / Frequenz: 14 - 18 Hertz
- Übungsdauer: 1 Minute / Durchgänge: 3
- Pause: 30 Sekunden
- 3 x Pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variation und Tipps:
- Matte verwenden, Wobbelfunktion aktivieren
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