Galileo Übungsvorschläge - Lockerung - Entspannung - Schmerztherapie
Galileo Therapie wird seit vielen Jahren bei der Reduktion von Schmerzen und bei Burnout / Depression eingesetzt.
Beckenkippen - Lockerung unterer Rücken
Durchführung:
- Hände am Becken zur Führung
- Oberkörper aufrecht, Knie bleiben gestreckt
- Becken langsam nach vorne Kippen
- Gesäß nach hinten, langer Bauch
- Endposition 4 sec. halten dann Gegenrichtung
- Bauchnabel nach innen, langer Rücken
Trainingsparameter:
- Fußposition: 2 Frequenz: 12 bis16 Hertz
- Übungsdauer: 1 bis 2 Minuten
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen & Tipps:
- Wobbelfunktion aktivieren
- Übung mit geschlossenen Augen (Balance)
Schulterlockerung
Durchführung:
- Vor Galileo knien, Gestreckte Arme.
- Handballen stützen auf Galileo.
- Gesäß über Knie, gerader Rücken.
- Gewicht auf die Hände.
- Schultern Richtung Ohren vor- zurückbewegen
Trainingsparameter:
- Handposition: 2 Frequenz: 16 bis 18Hertz
- Übungsdauer: 1 Minute
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen & Tipps:
- Wobbelfunktion aktivieren
- Handposition variieren
- Matte unter die Knie
Lockerung - gesamter Rücken
Durchführung:
- Knie auf Galileo (Unterlage verwenden)
- Hände mit gestreckten Armen auf Wippe
- Das Gewicht auf re. / li. Arm verlagern
- Kopf zur Seite dehnen
- Endposition kurz halten
Trainingsparameter:
- Frequenz: 8 bis 12 Hertz
- Knie- / Handposition: 2 - 3
- Übungsdauer: 2 Minuten
- Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen:
- Wobbelfunktion aktivieren
Massage - Schultern und Nacken
Durchführung:
- Halshängematte beim Haltebügel fixieren
- Kopf in die Schlaufe legen + Arme seitlich
Trainingsparameter:
- Frequenz: 8 bis 12 Hertz
- Übungsdauer: 5 Minuten
Variationen:
- Kopf nach rechts / links drehen
Lockerung - unterer Rücken
Optimale Übung, wenn Sie Verspannungen / Schmerzen im unteren Rücken haben.
Durchführung:
- Knie auf Galileo (Unterlage verwenden)
- Hände mit gestreckten Armen auf Stepper
- Oberschenkel & Arme 90 Grad zum OK.
- Beckenkippung nach vorne + aufrichten
- OK. nach vorne + nach hinten schieben
Trainingsparameter:
- Frequenz: 12 - 18 Hertz
- Knieposition: 2 - 3
- Übungsdauer: 2 Minuten
- Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen:
- Knieposition + Frequenz variieren
Übungsvorschläge - ganzer Körper
Diese folgende Übungen mit Galileo Therapie können Ihre Verspannungen und Schmerzen reduzieren.
Durchführung:
- Langsam und mit Achtsamkeit
- Augen schließen
- Endposition bei Dehnungsübungen halten
Trainingsparameter:
- Frequenz: 8 bis 12 Hertz
- Übungsdauer: 3 Minuten
- Übungen können täglich durchgeführt werden
Tipp:
- Übungen nach dem Aufstehen oder vor dem zu Bett gehen.
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