Galileo Übungsvorschläge - Lockerung - Entspannung - Schmerztherapie

Durchführung:

• Langsam und kontrolliert

Trainingsparameter:

• Frequenzen: 12 bis 18 Hertz 
• Wiederholungen: 10 bis 12

Variationen & Tipps:

• Zuerst ohne Galileo üben

Durchführung:

• Sitz auf Stepper / auf Schemmel
• Gestreckte Arme
• Handballen stützen am Galileo (Kante)
• Oberkörper leicht zurücklehnen
• Oberkörper und Kopf leicht vor- und rückwärts bewegen

Trainingsparameter:

• Fußposition: 1 - 2,5 Frequenz: 12 bis 18 Hertz 
• Übungsdauer: 1 bis 2 Minuten

Durchführung:

• Oberkörper 45 Grad nach vorne gebeugt
• Gewicht des Oberkörpers auf UA abstützen
• Knie gestreckt
• Oberkörper nach vorne / hinten schieben
• Rundrücken / Hohlkreuz
• In der Position verharren (15 Sekunden)

Trainingsparameter:

• Fußposition: 1 - 2,5 Frequenz: 16 bis 18 Hertz 
• Übungsdauer: 2 bis 3 Minuten

Durchführung:

• Hände am Becken zur Führung
• Oberkörper aufrecht, Knie bleiben gestreckt
• Becken langsam nach vorne Kippen
• Gesäß nach hinten, langer Bauch
• Endposition 4 sec. halten dann Gegenrichtung
• Bauchnabel nach innen, langer Rücken

Trainingsparameter:

• Fußposition: 2 Frequenz: 12 bis16 Hertz 
• Übungsdauer: 1 bis 2 Minuten

Durchführung:

• Vor Galileo knien, Gestreckte Arme.
• Handballen stützen auf Galileo.
• Gesäß über Knie, gerader Rücken.
• Gewicht auf die Hände.
• Schultern Richtung Ohren vor- zurückbewegen

Trainingsparameter:

• Handposition: 2 Frequenz: 16 bis 18Hertz 
• Übungsdauer: 1 Minute
• Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden

Durchführung:

• Knie auf Galileo (Unterlage verwenden)
• Hände mit gestreckten Armen auf Stepper
• Oberschenkel & Arme 90 Grad zum OK.
• Beckenkippung nach vorne + aufrichten
• OK. nach vorne + nach hinten schieben

Trainingsparameter:

• Frequenz: 12 - 18 Hertz
• Knieposition: 2 - 3
• Übungsdauer: 2 Minuten

Durchführung:

• Knie auf Galileo (Unterlage verwenden)
• Hände mit gestreckten Armen auf Wippe
• Das Gewicht auf re. / li. Arm verlagern
• Kopf zur Seite dehnen
• Endposition kurz halten

Trainingsparameter:

• Frequenz: 8 bis 12 Hertz
• Knie- / Handposition: 2 - 3
• Übungsdauer: 2 Minuten
• Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
• 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)

Variationen:

• Wobbelfunktion aktivieren

Durchführung:

• Halshängematte beim Haltebügel fixieren
• Kopf in die Schlaufe legen + Arme seitlich

Trainingsparameter:

• Frequenz: 8 bis 12 Hertz
• Übungsdauer: 5 Minuten

Variationen:

• Kopf nach rechts / links drehen

Durchführung:

• Langsam und mit Achtsamkeit
• Augen schließen
• Endposition bei Dehnungsübungen halten

Trainingsparameter:

• Frequenz: 8 bis 12 Hertz
• Übungsdauer: 3 Minuten
• Übungen können täglich durchgeführt werden

Tipp:

• Nach Aufstehen oder vor dem zu Bett gehen.