Galileo Übungsvorschläge - BeinDehnung
Bei Rückfragen zu den Übungen schreiben Sie uns oder rufen Sie uns unter 0800 70 70 070 an.
01) Dehnung - Oberschenkelrückseite
Bei vielen Menschen verkürzt. Optimal bei Schmerzen in den Beinen und im Rücken.
Durchführung:
- 1 Bein gestreckt nach vor und auf dem Galileo
- Vorfuß anheben, 90 Grad Sprunggelenkwinkel
- Oberkörper nach vor, Oberschenkelspannung
- Immer langsam nach unten beugen
- Spannung erhöhen + OS-Rückseite dehnen
Trainingsparameter:
- Fußposition: 1,5 - 2,5
- Frequenz: 14 - 18 Hertz
- Dauer: 1 Minute pro Bein
02) Dehnung - Wadenmuskulatur im Ausfallschritt
Dehnungsübung nach dem Nordic-Walking, Wandern, Laufen, Radfahren
Durchführung:
- 90 Grad gedreht zum Galileo
- Ausfallschritt mit Sprunggelenk über Pos. 0
- Vorderes Bein beugen - Schwerpunkt nach vor
- Hinteres Bein gestreckt und belastet
- Ferse immer in Kontakt mit Platte
Trainingsparameter:
- Fußposition: 1-2
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Dauer: 1 bis 2 Minuten pro Bein
03) Dehnung - Wadenmuskulatur
Optimal, nach längerer stehender Tätigkeit
Durchführung:
- Aufrecht stehen
- Ein Fuß auf Position 0, der andere Fuß mit dem Fußballen auf Position 2
- Absenkung der Ferse bei gestreckten Knie
- Gewichtsverlagerung auf das dehnende Bein.
Trainingsparameter:
- Fußposition: 2-3
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Dauer: 1 bis 2 Minuten pro Bein
04) Dehnung - Adduktoren
Übung gegen Verkürzung/Verspannung der Innenmuskulatur des Oberschenkels
Durchführung:
- Dünne Matte / Kissen auf Galileo
- Ausfallschritt über Galileo
- Hinteres Knie auf Galileo abstützen
- Vorderes Bein beugen (90 Grad)
- Oberkörper zur Seite, in Richtung Bein
- Vorderes Bein weiter beugen
Trainingsparameter:
- Knieposition 1 - 2
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden je Bein
05) Dehnung - Hüftbeuger
Schmerzen im unteren Rücken? Das könnte an einem verkürzten Hüftbeuger liegen, verursacht durch zu langes Sitzen. Mit folgender Übung machst du deinen Muskel wieder geschmeidig.
Durchführung:
- Dünne Matte / Kissen auf Galileo
- Ausfallschritt über Galileo
- Hinteres Knie auf Galileo abstützen
- Vorderes Bein beugen (90 Grad)
- Hüfte langsam nach vorne schieben
- Zum vorderen Bein dehnen
Trainingsparameter:
- Knieposition 1 - 2
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden je Bein
06) Dehnung - hintere Muskelkette
Optimal bei Rückenschmerzen und Verkürzungen in den Beinen / Gesäß
Durchführung:
- Hände auf Sitzwürfel oder Stuhl
- "Yoga-Block" unter die Zehen
- Arme und Knie gestreckt
- Hohlkreuzposition: Becken nach vorne kippen
- Wirbelsäule nach oben krümmen
- Dehnung in Wirbelsäule, Oberschenkel
Trainingsparameter:
- Fußposition 1,5 - 2,5
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Übungsdauer: 2 Minuten
Ihr Galileo Testpaket für 6 Wochen
Uns ist es wichtig, dass Sie sich mit Galileo und unserer Betreuung jederzeit sicher und wohlfühlen.
Damit Sie die positive Wirkung ganz in Ruhe und bequem bei sich zu Hause erleben können, bieten wir Ihnen unser exklusives 6-Wochen-Testpaket an.
Ihr Testpaket beinhaltet:
- Kostenfreie Lieferung direkt zu Ihnen nach Hause.
- Professionelle Einweisung & Schulung, damit Sie sicher starten.
- Individueller Trainingsplan, angepasst an Ihre Bedürfnisse.
- Umfassende Betreuung während der gesamten Testphase.
Senden Sie uns über das folgende Formular Ihre Anfrage.
Hinweis: Ihre Angaben werden streng vertraulich behandelt und dienen ausschließlich dazu, Ihnen gezielte Informationen und passende Unterlagen zu Ihren Gesundheitszielen per E-Mail zuzusenden.