Galileo Übungsvorschläge - BeinDehnung
Bei Rückfragen zu den Übungen schreiben Sie uns oder rufen Sie uns unter 0800 70 70 070 an.
01) Dehnung - Oberschenkelrückseite
Bei vielen Menschen verkürzt. Optimal bei Schmerzen in den Beinen und im Rücken.
Durchführung:
- 1 Bein gestreckt nach vor und auf dem Galileo
- Vorfuß anheben, 90 Grad Sprunggelenkwinkel
- Oberkörper nach vor, Oberschenkelspannung
- Immer langsam nach unten beugen
- Spannung erhöhen + OS-Rückseite dehnen
Trainingsparameter:
- Fußposition: 1,5 - 2,5
- Frequenz: 14 - 18 Hertz
- Dauer: 1 Minute pro Bein
02) Dehnung - Wadenmuskulatur im Ausfallschritt
Dehnungsübung nach dem Nordic-Walking, Wandern, Laufen, Radfahren
Durchführung:
- 90 Grad gedreht zum Galileo
- Ausfallschritt mit Sprunggelenk über Pos. 0
- Vorderes Bein beugen - Schwerpunkt nach vor
- Hinteres Bein gestreckt und belastet
- Ferse immer in Kontakt mit Platte
Trainingsparameter:
- Fußposition: 1-2
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Dauer: 1 bis 2 Minuten pro Bein
03) Dehnung - Wadenmuskulatur
Optimal, nach längerer stehender Tätigkeit
Durchführung:
- Aufrecht stehen
- Ein Fuß auf Position 0, der andere Fuß mit dem Fußballen auf Position 2
- Absenkung der Ferse bei gestreckten Knie
- Gewichtsverlagerung auf das dehnende Bein.
Trainingsparameter:
- Fußposition: 2-3
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Dauer: 1 bis 2 Minuten pro Bein
04) Dehnung - Adduktoren
Übung gegen Verkürzung/Verspannung der Innenmuskulatur des Oberschenkels
Durchführung:
- Dünne Matte / Kissen auf Galileo
- Ausfallschritt über Galileo
- Hinteres Knie auf Galileo abstützen
- Vorderes Bein beugen (90 Grad)
- Oberkörper zur Seite, in Richtung Bein
- Vorderes Bein weiter beugen
Trainingsparameter:
- Knieposition 1 - 2
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden je Bein
05) Dehnung - Hüftbeuger
Schmerzen im unteren Rücken? Das könnte an einem verkürzten Hüftbeuger liegen, verursacht durch zu langes Sitzen. Mit folgender Übung machst du deinen Muskel wieder geschmeidig.
Durchführung:
- Dünne Matte / Kissen auf Galileo
- Ausfallschritt über Galileo
- Hinteres Knie auf Galileo abstützen
- Vorderes Bein beugen (90 Grad)
- Hüfte langsam nach vorne schieben
- Zum vorderen Bein dehnen
Trainingsparameter:
- Knieposition 1 - 2
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden je Bein
06) Dehnung - hintere Muskelkette
Optimal bei Rückenschmerzen und Verkürzungen in den Beinen / Gesäß
Durchführung:
- Hände auf Sitzwürfel oder Stuhl
- "Yoga-Block" unter die Zehen
- Arme und Knie gestreckt
- Hohlkreuzposition: Becken nach vorne kippen
- Wirbelsäule nach oben krümmen
- Dehnung in Wirbelsäule, Oberschenkel
Trainingsparameter:
- Fußposition 1,5 - 2,5
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Übungsdauer: 2 Minuten
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