Oberkörper - kräftigung

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Galileo Vibrationshanteln

Optimale Ergänzung für Ihr Galileo Standgerät. 100 % Ganzkörpervibration. Mehr Infos auf: www.vhantel.de

Ab Video-Counter 02:15:

  • Übungen für Arme, Schultern und Rücken

Trainingsparameter:

  • Übungsdauer: 30 Sekunden pro Übung
  • Zusatzgewicht: keines
  • Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
  • 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)

Zubehör:

  • Sessel


Liegestütz - für Fortgeschrittene

Ultimative Übung für mehr Definition und Bodyforming im Oberkörper-, Arm- und Schulterbereich.

Durchführung:

  • Hände in enger Position auf Galileo
  • Oberkörper und Gesäß in einer Linie
  • Nicht ganz im Ellbogen beugen und strecken

Trainingsparameter:

  • Handposition auf 1 / Frequenz: 20 - 25 Hertz 
  • Übungsdauer: 30 Sekunden
  • Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
  • 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)

Variationen:

  • Einsteiger: statische Übung mit tiefer Beuge im Ellbogengelenk
  • Einsteiger: Knie am Boden
  • Profis: 1 Bein hinten anheben + Liegestütz


Unterarmstütz - für Fortgeschrittene

Diese Übung verbessert Ihre Haltung, Stabilität und Ihre Statik.

Durchführung:

  • Matte / Handtuch auf Wippe
  • Unterarme abstützen
  • Oberkörper gerade und gestreckt
  • Gesäß leicht anheben

Trainingsparameter:

  • UA-Position auf 1 / Frequenz: 20 - 25 Hertz 
  • Übungsdauer: 30 Sekunden
  • Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
  • 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)

Variationen:

  • Siehe nächstes unten angeführtes Video: "Unterarmstütz für Profis"
  • Wobbelfunktion Nr. 2 aktivieren


Unterarmstütz - für Profis

Die ultimative Ganzkörper-Profi-Übung!

Durchführung:

  • Siehe Unterarmstütz für Fortgeschrittene
  • Abwechselnd re. / li. Bein anheben
  • Beine leicht gewinkelt
  • Hüfte und Oberkörper stabil halten

Trainingsparameter:

  • UA-Position auf 1 / Frequenz: 25 - 30 Hertz 
  • Übungsdauer: 60 Sekunden
  • Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
  • 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)

Variationen:

  • Abwechselnd re. / li. Arm anheben
  • Beine öffnen + schließen
  • Wobbelfunktion Nr. 3 oder 4 aktivieren


Bauch- und Rumpfkräftigung

Was viele nicht wissen: diese Übung ist eine optimale Rumpfkräftigungsübung!

Durchführung:

  • Vierfüßlerstand bzw. Bankstellung
  • Oberkörper auf Händen abstützen
  • Knie schulterbreit auf Galileo mit Matte
  • Körpergewicht gleichmäßig auf Hände und Knie verteilen
  • Rücken und Kopf in einer Horizontalen
  • Re. und li. Arm abwechselnd anheben
  • Hand mit dem Daumen zur Decke drehen
  • Endposition kurz halten

Trainingsparameter:

  • UA-Position auf 1/ Frequenz: 25 - 30 Hertz 
  • Übungsdauer: 60 Sekunden
  • Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
  • 3 x Pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)


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