Oberkörper - kräftigung
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Dips (schwer)
Übung für Fortgeschrittene / Profis für effektive Kräftigung von Arm- und Schultermuskulatur.
Durchführung:
- Hocker mittig an die Vorderkante stellen
- Hände an Vorderkante des Hockers
- Arme beugen, bis Gesäß Boden berührt
- Arme wieder (fast) strecken
Trainingsparameter:
- Handposition auf 1 / Frequenz: 26 - 33 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen:
- Füße auf Kasten stellen (höher als Wippe)
- Matte auf der Galileo Wippe
- Übung kann auch statisch (haltend) erfolgen
Dips
Einstiegsübung für Fortgeschrittene. Zur Straffung / Kräftigung Ihrer Armmuskulatur.
Durchführung:
- Beine gestreckt, Gewicht auf Ferse
- Hände an die Vorderkante der Trittfläche
- Arme beugen, bis Gesäß Boden berührt
- Arme wieder (fast) strecken
Trainingsparameter:
- Handposition auf 1 / Frequenz: 26 - 33 Hertz
- Übungsdauer: 60 Sekunden
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen:
- Beine herzustellen (Übung wird einfacher)
- Matte auf der Galileo Wippe
- Übung kann auch statisch (haltend) erfolgen
Liegestütz - für Fortgeschrittene
Ultimative Übung für mehr Definition und Bodyforming im Oberkörper-, Arm- und Schulterbereich.
Durchführung:
- Hände in enger Position auf Galileo
- Oberkörper und Gesäß in einer Linie
- Nicht ganz im Ellbogen beugen und strecken
Trainingsparameter:
- Handposition auf 1 / Frequenz: 20 - 25 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen:
- Einsteiger: statische Übung mit tiefer Beuge im Ellbogengelenk
- Einsteiger: Knie am Boden
- Profis: 1 Bein hinten anheben + Liegestütz
Unterarmstütz - für Fortgeschrittene
Diese Übung verbessert Ihre Haltung, Stabilität und Ihre Statik.
Durchführung:
- Matte / Handtuch auf Wippe
- Unterarme abstützen
- Oberkörper gerade und gestreckt
- Gesäß leicht anheben
Trainingsparameter:
- UA-Position auf 1 / Frequenz: 20 - 25 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen:
- Siehe nächstes unten angeführtes Video: "Unterarmstütz für Profis"
- Wobbelfunktion Nr. 2 aktivieren
Unterarmstütz - für Profis
Die ultimative Ganzkörper-Profi-Übung!
Durchführung:
- Siehe Unterarmstütz für Fortgeschrittene
- Abwechselnd re. / li. Bein anheben
- Beine leicht gewinkelt
- Hüfte und Oberkörper stabil halten
Trainingsparameter:
- UA-Position auf 1 / Frequenz: 25 - 30 Hertz
- Übungsdauer: 60 Sekunden
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen:
- Abwechselnd re. / li. Arm anheben
- Beine öffnen + schließen
- Wobbelfunktion Nr. 3 oder 4 aktivieren
Bauch- und Rumpfkräftigung
Was viele nicht wissen: diese Übung ist eine optimale Rumpfkräftigungsübung!
Durchführung:
- Vierfüßlerstand bzw. Bankstellung
- Oberkörper auf Händen abstützen
- Knie schulterbreit auf Galileo mit Matte
- Körpergewicht gleichmäßig auf Hände und Knie verteilen
- Rücken und Kopf in einer Horizontalen
- Re. und li. Arm abwechselnd anheben
- Hand mit dem Daumen zur Decke drehen
- Endposition kurz halten
Trainingsparameter:
- UA-Position auf 1/ Frequenz: 25 - 30 Hertz
- Übungsdauer: 60 Sekunden
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x Pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Galileo Vibrationshanteln
Optimale Ergänzung für Ihr Galileo Standgerät. 100 % Ganzkörpervibration. Mehr Infos auf: www.vhantel.de
Ab Video-Counter 02:15:
- Übungen für Arme, Schultern und Rücken
Trainingsparameter:
- Übungsdauer: 30 Sekunden pro Übung
- Zusatzgewicht: keines
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Zubehör:
- Sessel
e-Book "Kaufberater & Vibrationsplatten-Test" (gratis)
