Galileo Übungsvorschläge - Oberkörperkräftigung
Bei Rückfragen zu den Übungen schreiben Sie uns oder rufen Sie uns unter 0800 70 70 070 an.
01) Liegestütz kniend
Übung für Einsteiger. Zur Kräftigung von Brust-, Schulter- und Armmuskulatur
Durchführung:
- Vor Galileo kniend + Handstütz auf Platte
- Knie bleiben hinter dem Gesäß
- Hände unter Schultern, Rücken gerade
- Beugen / strecken im Ellbogengelenk
- Arme nicht strecken (Grundspannung)
Trainingsparameter:
- Handposition auf 1 / Frequenz: 24 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
02) Liegestütz - für Fortgeschrittene
Ultimative Übung für mehr Definition und Bodyforming im Oberkörper-, Arm- und Schulterbereich.
Durchführung:
- Hände in enger Position auf Galileo
- Oberkörper und Gesäß in einer Linie
- Nicht ganz im Ellbogen beugen und strecken
Trainingsparameter:
- Handposition auf 1 / Frequenz: 20 - 25 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
03) Dips
Einstiegsübung für Fortgeschrittene. Zur Straffung / Kräftigung Ihrer Armmuskulatur.
Durchführung:
- Beine gestreckt, Gewicht auf Ferse
- Hände an die Vorderkante der Trittfläche
- Arme beugen, bis Gesäß Boden berührt
- Arme wieder (fast) strecken
Trainingsparameter:
- Handposition auf 1 / Frequenz: 26 - 33 Hertz
- Übungsdauer: 60 Sekunden
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
04) Dips (schwer)
Übung für Fortgeschrittene / Profis für effektive Kräftigung von Arm- und Schultermuskulatur.
Durchführung:
- Hocker mittig an die Vorderkante stellen
- Hände an Vorderkante des Hockers
- Arme beugen, bis Gesäß Boden berührt
- Arme wieder (fast) strecken
Trainingsparameter:
- Handposition auf 1 / Frequenz: 26 - 33 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
05) Unterarmstütz - für Fortgeschrittene
Diese Übung verbessert Ihre Haltung, Stabilität und Ihre Statik.
Durchführung:
- Matte / Handtuch auf Wippe
- Unterarme abstützen
- Oberkörper gerade und gestreckt
- Gesäß leicht anheben
Trainingsparameter:
- UA-Position auf 1 / Frequenz: 20 - 25 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
06) Unterarmstütz - für Profis
Die ultimative Ganzkörper-Profi-Übung!
Durchführung:
- Siehe Unterarmstütz für Fortgeschrittene
- Abwechselnd re. / li. Bein anheben
- Beine leicht gewinkelt
- Hüfte und Oberkörper stabil halten
Trainingsparameter:
- UA-Position auf 1 / Frequenz: 25 - 30 Hertz
- Übungsdauer: 60 Sekunden
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
07) Bauch- und Rumpfkräftigung
Was viele nicht wissen: diese Übung ist eine optimale Rumpfkräftigungsübung!
Durchführung:
- Bankstellung
- Oberkörper auf Händen abstützen
- Knie schulterbreit auf Galileo mit Matte
- Gewicht gleichmäßig auf Hände/Knie verteilen
- Rücken und Kopf in einer Horizontalen
- Re. und li. Arm abwechselnd anheben
Trainingsparameter:
- UA-Position auf 1/ Frequenz: 25 - 30 Hertz
- Übungsdauer: 60 Sekunden
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Ab Video-Counter 02:15:
- Übungen für Arme, Schultern und Rücken
Trainingsparameter:
- Übungsdauer: 30 Sekunden pro Übung
- Zusatzgewicht: keines
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Zubehör: Sessel
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