100 kostenfreie REZEPTE für Ihren Knochen- und Muskelaufbau

...Galileo Einweisungen und bei unseren Workshops kommen oft folgende zwei Fragen:  

1. "Was soll / darf ich nach meiner Galileo-Osteoporose-Anwendung essen?"
2. "Soll ich tierische Proteine und eine Übersäuerung vermeiden?"

Nun, wenn Sie medizinischen Galileo Vibrationsplatten primär für...

• Knochenaufbau
• Knochendichteverbesserung
• Muskelaufbau
• Bodyforming
• Körperfettreduktion

...einsetzen wollen dann sollten Sie auf eine protein-, Vitamin D-, kalziumreiche und fettarme Ernährung achten.

Hier haben wir Ihnen einen kostenlosen 21-tägigen Ernährungs- und Übungsplan für effektiven Knochen- und Muskelaufbau zusammengestellt.

Ebenso empfehlen Ihnen Mediziner und Physiotherapeuten eine 3-malige Galileo-Therapie pro Woche, je 6 Minuten. 

Grundsätzlich empfehlen wir Ihnen eine ausgewogenen Ernährung mit Milchprodukten, Nüsse, Haferflocken, Lachs, Eigelb, Bohnen, Avocados, Mineralwässer und bestimmte kalziumreiche Gemüsesorten wie Grünkohl, Kohlrabi, Lauch, Brokkoli, Blattspinat, Karotten, Tomaten und Kräuter.

Aber auch kalziumreicher Früchte, wie zum Beispiel: Brombeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren, Himbeeren, Bananen, Kiwi und Trockenobst eignen sich sehr gut. 

Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt, Topfen / Quark, Skyr,...) liefern das meiste Kalzium und enthalten zudem Eiweiß.

Alle unsere Rezeptvorschläge sind auf diese oben angeführten Lebensmittel ausgerichtet.

Es gibt keinen überzeugenden Beweis, dass pflanzliche Proteinquellen "besser" sind als tierische Proteinquellen.

Es scheint, dass sowohl pflanzliche- als auch tierische Proteinquellen sich positiv auf stärkere Knochen und Muskeln und damit auf die Osteoporose-Prävention auswirken. (Quelle: Prof. Dr. Heike Bischoff-Ferrari - in drei Schritten zu starken Knochen)

Wenn Sie keine tierischen Produkte (Milch, Käse, Joghurt, Quark / Topfen, Skyr, etc...) in unseren unten angeführten Rezepten verwenden möchten oder wenn Sie eine Laktose-Unverträglichkeit (Laktoseintoleranz) vorweisen, dann können Sie gerne auf Sojamilch, Reismilch, Hafermilch, Soja-Joghurt, Soja-Quark, Soja-Käse, etc.... ausweichen.

Ebenso sollten Sie ein perfektes Timing für Ihre nächste Nährstoffaufnahme nach Ihrer Galileo Knochen- und Muskelaufbautherapie wählen.

Denn, nach nur 5-minütiger Galileo Therapie (bei über 10.000 Knochen- und Muskelstimulationen) setzt Ihr Körper Proteine (Eiweiße) und den Mineralstoff Kalzium für Ihren Knochen- und Muskelaufbau ein. 

Dies bedeutet, dass Ihr Körper - 30 bis 40 Minuten nach Ihrer Galileo Vibrationstherapie - besonders gut Glucose (Kohlenhydrate), Kalzium, Proteine und Vitamine absorbieren (aufnehmen) kann. In dieser Zeitspanne kann Ihre Knochen- und Muskelstruktur optimal aufgebaut werden.

Im folgenden stellen wir Ihnen 94 leckere- und ausgewogene VPlatten Rezepte kostenlos zur Verfügung.

Diese Rezepte wurden von unseren Allgemeinmedizinern und Sportwissenschaftlern erstellt und sind optimal auf Ihr Galileo Vibrationstraining / auf Ihre Galileo Knochen- und Muskelstimulationstherapie abgestimmt.

Ganz nach dem Motto der "VPLATTE"

• Vegetarisch
• Proteinreich
• Lecker
• Abwechslungsreich
• Tellergroße Zutaten
• Total Einfach

Klicken Sie auf die unten angeführten Bilder und erfahren Sie mehr. Weiter unten alle unsere Rezepte als PDF-Format - zum bequemen Ausdrucken / Download.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Nachkochen unserer VPlatten Knochen- und Muskelrezepte, Anita, Markus und unser medizinisches Team.

Vorspeisen / Snacks

1. Vplatten Sommerfigur Salat
2. Tomaten + Mozzarella + Ei
3. Avocado-Reiswaffeln
4. Doktor Kaiser Müsliriegel
5. Vogerl-Cottage Cheese Salat
6. Eggplant-Toast
7. Topfen Müsli
8. Kartoffel-Skyr
9. Sommer-Fruchtsalat
10. Gemüse-Mozzarella Wraps
11. Porridge
12. Paniertes Gemüse
13. Tomaten-Mozzarella Ciabatta
14. Protein-Salat
15. Eierschwammerl Baguettes
16. Sommersalat süß-sauer
17. Gemüse Teller
18. Hummus-Reiswaffeln
19. Karotten-Mais-Puffer
20. Zucchini-Karotte Reiswaffeln 
21. Gemüse-Suppe
22. Lachs Maiswaffeln
23. Linsen-Thunfisch Salat
24. Reiswaffel-Pizza
25. Cottage Mozzarella - Salat

Hauptspeisen

1. Galileo Fitness-Omelett
2. Lachs Gnocchi
3. Kartoffel-Zucchini Puffer
4. Backfisch mit Gemüse
5. Gemüse-Protein Toast
6. Proteinnudeln
7. Innviertler Gröstl
8. Low-Carb Protein-Pizza
9. Kohlrabi Cordon bleu
10. Zucchini Schiffchen
11. Garnelen-Reis
12. Wildlachs-Nudeln
13. Gemüse-Allerlei
14. Lachs Grillteller
15. Kohl-Karotten Schmarrn
16. Gnocchi mit Tomatensauce
17. Reis mit Thunfisch
18. Gemüse-Pala
19. Garnelen Thai-Curry
20. Kartoffel-Avocado Pfanne
21. Thunfisch Nudeln
22. Brotpizza 
23. Spinat mit Spiegelei
24. Lachs-Omelett
25. Protein Schupfnudeln

Nachspeisen

1. Kokosmilch-Nusskuchen
2. Erdnuss-Palatschinken
3. Doktor Kaiser-Schmarrn
4. Bananen-Kokos Pancakes 
5. Ovomaltine-Kokos Röllchen
6. Erdbeer-Rhabarber Kuchen
7. Ananas-Kuchen
8. Haferflocken-Cookies
9. Protein-Power-Torte
10. Heidelbeer-Pancakes
11. Buttermilch-Weintrauben Muffins
12. Ovo-Milchreis
13. Marillenkuchen
14. Ovomaltine - Becherkuchen
15. Süße Reiswaffeln
16. 2 EL Sauerrahm-Schmarrn
17. Zwetschkenkuchen
18. Bananenbrot aus Ghana
19. Fitness Tiramisu
20. Früchte-Palatschinken
21. Schoko-Bananen Pofesen
22. Apfeltaler

Shakes & Jogs

1. Erdbeer-Flipper
2. KaiserPower Protein-Shake
3. Kiwi Shake / Kiwi Joghurt
4. Mango Lassi (indisches Joghurtgetränk)
5. Anita Colada
6. Protein Fruit Jog
7. Caribbean Protein Power
8. Orange-But
9. Mango-Jog
10. Heidelbeeren Protein-Bombe
11. Erdbeer-Protein-Pudding
12. Gemüse-Golfer-Smoothie
13. Mango-Tango
14. Good Morning Lover
15. Jog süß-sauer
16. California Muscle Orange
17. Pfirsich-Dolce Vita
18. Früchte Quark
19. Melonen-Bananen Cocktail
20. Thunfisch-Sauerrahm Jog
21. Karotten - Jog
22. Apfel-Zimt-Shake

Weitere leckere Rezeptideen folgen.